दिन में ज्यादा नींद क्यों आती है, कारण जानकर चौक जाओगे

क्या आप भी ज़रूरत से ज़्यादा नींद लेते हैं? आपको भी जानना है ज्यादा नींद क्यों आती है? इसकी जानकारी आपको आज के इस आर्टिकल में ज़रूर से मिल जाएगी। यदि आपको भी हर समय नींद आती रहती है, आपको भी थकान सी लगी रहती है, तब ये सिर्फ़ आपके साथ नहीं हो रहा, आज के समय में अधिकतर लोग इस समस्या से गुजर रहे हैं।

अक्सर पाया गया है की ग़लत Lifestyle, और ग़लत प्रकार के भोजन से हमें इस समस्या का सामना करना पड़ता है। यदि आप भी इस भयंकर दिखने वाली परेशानी के बारे में ओर अधिक जानना चाहते हैं तब ज़रूर से इस पोस्ट को पूरा अवस्य पढ़ें।

बहुत से ऐसे कारण होते हैं जिनके वजह से आपको दिक्कत आ सकती है। चलिए इंसान को ज्यादा नींद क्यों आती है इस विषय में पूरी जानकारी प्राप्त करने की कोशिश करते हैं।

बहुत ज्यादा नींद क्यों आती है?

ज़्यादा नींद आने के बहुत से कारण होते हैं। चलिए अब इन सभी कारणों में से जो प्रमुख है उसी के बारे में जानते हैं।

1# ख़राब Diet का होना

ये हम सभी को मालूम ही है की हमारे शरीर को ऊर्जा हमारे खाने से ही जाती है। ऐसे में यदि हम ठीक तरीक़े से खाना न खाएँ या meals को skip करते हैं तब इससे हमें Balanced Diet नहीं मिल पाता है। इससे हमें दिन भर थकान सी लगती है और सोने का मन हमेशा होता है।

कुछ ऐसे Vitamins की कमी होती है जिससे हमें ज़्यादा नींद आती रहती है, जिसमें नीचे दिए गए चीजें शामिल हैं :

• Vitamin और mineral deficiencies, ख़ास तौर से iron, vitamin B12, और vitamin D
• आपके Blood Sugar में बदलाव, जिससे सही तरीक़े से Energy का Transportation नहीं हो पाता है Cells तक
• भारी मात्रा में alcohol का सेवन करना
• ज़्यादा मात्रा में caffeine का सेवन करना

अब आप समझ पा रहे होंगे की किस प्रकार से छोटी छोटी चीजों का असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है।

2# Dehydration से

जब हम सही मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तब हमारा शरीर dehydrated हो जाता है। ये तो आप जानते ही होंगे की हमारे शरीर में क़रीब 50% से लेकर 60% भाग पानी से बना होता है। वहीं ये पानी की मात्रा धीरे धीरे कार्यों से कैम होने लगती है।

इसकी पूर्ति करने के लिए यदि आप सही मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तब आपके शरीर में Dehydration होने लगती है जिसके फल स्वरूप हमें हद से ज़्यादा नींद लगने लगती है।

3# ख़राब Sleep Habits से भी

यदि आपके सोने की Habit सही नहीं है, यानी की आप किसी भी समय में सोते और उठते हैं तब भी आपको ज़्यादा नींद लगने की संभावन बनी रहती है। चलिए ऐसे ही कुछ आम कारणों के बारे में जानते हैं जिससे आपके नींद को हानि पहुँचती है।

• ऐसे वातावरण में सोना, जो की ज़्यादा गरम हो, या शोर शराबे वाली जगह हो या आपको सही नहीं लगे
• सही सोने की routine का अभाव
• कसरत का अभाव, जिससे आपके muscles सुस्थ पड़ जाते हैं
• यदि आप दोपहर में ज़्यादा सोते हैं तब

यदि आप अपने Sleep Pattern को सही कर लें तब आपको ज़्यादा नींद लगने की सम्भावना कम हो जाती है।

4# Inactive Lifestyle का होना

यदि आप ज़्यादा आलसी बन गए हैं, ज़्यादा physical activity नहीं करते हैं, तब ऐसे में आपके सोने की प्रक्रिया में भी इसका असर देखने को मिलता है। आजकल के Lifestyle में हो रहे बदलाव के कारण हमें इस प्रकार के कई सारे दिक़्क़तें देखने को मिलती है।

वहीं कुछ दूसरे कारण है भी चलिए उनके बारे में जानते हैं:

• ज़्यादा Higher rates की depression का होना
• यदि आप हद से ज़्यादा अपने आखों को Screen Time दे रहे हैं
• Mobile और Laptop, Computers जैसे Devices का इस्तमाल होना

Doctors का कहना है की यदि हमारे body को ज़्यादा Physical Activity करने का मौक़ा नहीं मिलता है तब भी हमारे सोने की cycle में इसका ख़राब असर पड़ता है।

5# Stress का होना

Psychological stress का काफ़ी ज़्यादा असर पड़ता है हमारे सोने में। काम का हो या घर का Stress अक्सर हमें ठीक तरीक़े से सोने नहीं देता है। Stress भले भी एक आम चीज़ सुनने में लग रही हो लेकिन इससे हमारे सोने की प्रक्रिया में इसका काफ़ी ग़लत असर पड़ता है।

जब एक Experiment किया गया, तब ये पाया गया कि जो की Stressed वातावरण में काम करते हैं तब उन्हें सठिक तरीक़े से नींद नहीं आती है। वहीं जो ज़्यादा Stress नहीं लेते हैं वो अपने सोने की प्रक्रिया में ज़्यादा बदलाव नहीं पाते हैं।

मुझे ये पता है की यदि कोई आप काम कर रहे हैं तब Stress का होना एक आम बात है, लेकिन आपको उस Stress को manage कर पाना आना चाहिए। अगर आप ऐसा कर नहीं पाते हैं तब आपको अपने doctor से इस विषय में ज़रूर सलाह लेनी चाहिए।

6# Overweight या मोटापा का होना  

हम सभी को एक अच्छा स्वास्थ्य बनाकर रखना चाहिए। लेकिन जब हमारा वजन हद से ज़्यादा बढ़ जाता है तब हमें बहुत से परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इसमें ज़्यादा नींद का आना भी शामिल है।

शरीर में हद से ज़्यादा जब चर्बी जमा हो जाती है तब हमें कई सारे Heart Diseases, Diabetes इत्यादि बीमारी घेर लेते हैं। ज़्यादा वजन के वजह से हमें कोई काम करने में उत्साह नहीं आता है और ज़्यादा हम आलसी बन जाते हैं। इससे हमारे सोने की cycle में काफ़ी ज़्यादा असर पड़त है।

ज़्यादा नींद आने पर क्या उपाय करें?

अब जब हमें ये तो मालूम ही हो गया है कि ज़्यादा नींद आने के कारण क्या है, अब हमें ये भी जानना होगा की हम ऐसे कौन से उपाय करेंगे जिससे की ज़्यादा नींद वाले समस्या को ख़त्म किया जा सके।

1# अपनी नींद की गुणवत्ता सुधारे

आपको अपने शयनकक्ष को नींद के लिए आरामदायक और अनुकूल बनाना चाहिए। इसके लिए आपको अपने बेडरूम में शोर, रोशनी और तापमान को नियंत्रित करना चाहिए। आपको अपना गद्दा, तकिया, और बेडशीट साफ और आरामदायक रखना चाहिए, जिससे आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सके।

आपको अपने पार्टनर के साथ नीन्द का पैटर्न मैच करना चाहिए। इससे आगे चलकर दोनों का स्वास्थ्य अहि रहेगा। आपको नींद से क़रीब 2 घंटे पहले कोई उत्तेजक गतिविधि नहीं करनी चाहिए, जैसे: टीवी देखना, फोन या लैपटॉप का उपयोग करना, या कॉफी पीना।

इसके स्थान पर आपको नींद से पहले कुछ आरामदायक गतिविधि करनी चाहिए, जैसे: किताब पढ़ना, संगीत सुनना, या ध्यान करना।

2# अपनी नींद की मात्रा बढ़ाएँ

यक़ीन मानिए, आपको रोज़ कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। आपको अपनी नींद के लिए एक तय schedule बनाना चाहिए और उसको फॉलो करना चाहिए।

कोशिश करें की रोज़ एक ही समय पर सोना और उठना का। आपको Weekend पर भी अपने schedule से ज्यादा देर तक सोना नहीं चाहिए, इससे आपके Habit पर ग़लत असर पड़ता है। आपको दिन में पावर नैप लेने से भी बचना चाहिए, क्योंकि ये आपकी रात की नींद को डिस्टर्ब कर सकती है।

3# अपना जीवन शैली सुधारे

आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करना चाहिए, जो की अंत में आपकी नींद को सुधार सकता है। आपको रोज़ व्यायाम करना चाहिए, जो आपके शरीर और दिमाग को ताज़ा और फिट रखेगा।

साथ ही आपको स्वस्थ और संतुलित आहार खाना चाहिए, जो आपके शरीर को ऊर्जा देगा। आपको जंक फूड, शराब, निकोटीन और कैफीन से दूर रहना चाहिए, जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।

आपको अपने तनाव को प्रबंधित करना चाहिए। आपको तनाव से निपटने के लिए कुछ तकनीक का उपयोग आप चाहें तो कर सकते हैं, जैसे की गहरी साँस लेना, योग इत्यादि।

4# डॉक्टर से सलाह लें

अब जब आपने ऊपर के सभी तरीक़ों को आज़माया है लेकिन इसके वाबज़ुद भी कोई लाभ नहीं मिल रहा है तब आपको ज़रूर से किसी अच्छे Doctor से परामर्श अवस्य लेना चाहिए।

अगर आपको लगता है कि आपको ज्यादा निंद आने का कोई चिकित्सीय कारण है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। डॉक्टर आपका परीक्षण करके आपकी स्थिति का निदान कर सकते हैं और आपको उचित उपचार दे सकते हैं।

आप अपने दिनचर्या इत्यादि के विषय में डॉक्टर को अवस्य बताएँ। अगर आपको कोई दवा ले रही है, जो आपकी नींद पर असर कर रही है, तो आपको डॉक्टर से बात करके उसकी खुराक देनी होगी या समय बदलना होगा। डॉक्टर जिस हिसाब से आपको सलाह देंगे आप उस हिसाब से चीजों को आगे लेना है।

निष्कर्ष

अब तक आप समझ ही चुके होंगे की ज़्यादा नींद क्यूँ आती है? वहीं, पर्याप्त नींद लेना अच्छे स्वास्थ्य के लिए कितना ज़्यादा महत्वपूर्ण है।

यदि आप अपनी अत्यधिक नींद के कारण की पहचान कर सकते हैं और उपचार करवा सकते हैं, तो आपको दिन के दौरान खुद को अधिक ऊर्जावान और ध्यान केंद्रित करने की बेहतर क्षमता महसूस करनी चाहिए।

यदि आपको आज इस आर्टिकल से कुछ नया सीखने को मिला हो तब इसे अपने दोस्तों के साथ share ज़रूर से करें। ऐसे ही जानकारी के लिए आपको यह blog को फ़ॉलो करना होगा। धनयवाद।